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2月7日 ,VIVA A VIDA
uma vida de verdade. Mas sempre havia um obstáculo no caminho, algo a ser ultrapassado antes de começar a viver - um trabalho não terminado, uma conta a ser paga. Aí sim, a vida de verdade começaria. Por fim, cheguei à conclusão de que esses obstáculos eram a minha vida de verdade'. Essa perspectiva tem ajudado a ver que não existe um caminho para a felicidade. A felicidade é o caminho! Assim, aproveite todos os momentos que você tem. E aproveite-os mais se você tem alguém especial para compartilhar, especial o suficiente para passar seu tempo... e lembre-se que o tempo não espera ninguém. Portanto, pare de esperar até que você termine a faculdade; até que você volte para a faculdade; até que você perca 5 quilos; até que você ganhe 5 quilos; até que você tenha tido filhos; até que seus filhos tenham saído de casa; até que você se case; até sexta a noite; até segunda de manhã; até que você tenha comprado um carro, moto ou uma casa nova; até que seu carro, moto ou sua casa tenham sido pagos; até o próximo verão, primavera, outono, inverno; até que você esteja aposentado; até que a sua música toque; até que você tenha terminado seu drinque; até que você esteja sóbrio de novo; até que você morra, e decida que não há hora melhor para ser feliz do que AGORA MESMO...
Por isso... Trabalhe como se você não precisasse de dinheiro. Ame como se você nunca tivesse se machucado. Auxilie como se fosse rotina. Brinque como se fosse criança. Perdoe como gostaria que fosse perdoado. E dance como se ninguém estivesse olhando!"
VIVA A VIDA... SEMPRE...EM TODOS OS MOMENTOS1月17日 Auto-ajuda dos Famintos* Se der uma vontade terrível de comer alguma coisa, não a satisfaça de jeito nenhum naquele momento. Com certeza, vai extrapolar. * Comece a refeição com alimentos que tem que mastigar bem - a mastigação, em si, contribui para a saciedade. * Para quem tem pouca disciplina: anote num diário tudo o que comer. Ajuda a reconhecer hábitos errados e identificar horários problemáticos. Melhor ainda: você não cede a tentações porque fica com vergonha de anotar depois. * Para variar, troque a fruta fresca por uma em forma de doce: maçã assada com adoçante, abacaxi grelhado. * No restaurante, dispense o couvert sem nem perguntar o que vem nele. No lugar, peça uma salada. * Pese-se espaçandamente para não correr o risco de: 1)ver que emagreceu e comer para comemorar; 2)ver que engordou e comer de raiva. * Habitue-se a ler com cuidado as informações nutricionais, especialmente dos alimentos diet ou light (uma barrinha de chocolate desse tipo pode ser mais calórica, por excesso de gordura, que a do chocolate normal). * Para enfretar disciplinadamente uma festa ou um jantar, só existe uma opção: coma em casa, antes de sair, e depois se limiter ao refrigerante diet e a uma pequena (pequena!)guloseima. * Ganhou um chocolate e comeu um pedacinho? Desfaça-se rapidamente do resto, antes de ser possuído de novo pela tentação:"Melhor acabar logo com ele". * Sucos são saudáveis- e calóricos. Lembre-se: 300 ml de suco de laranja têm tantas calorias quanto 240 ml de chope. * Coma alimentos bem temperados. Os condimentos dão sabor aos insossos pratos de regime e uma ligeira sensação de saciedade. * Pela manhã, encha oito copos de água e obrigue-se a tomá-los ao longo do dia. * Deu fome de doce? Tome um refrigerante light ou um cafezinho com adoçante. Não adiantou? Apele para seu derradeiro recurso: um pouco de sorvete de iogurte. Sem calda, evidentemente. * Se tiver de comer fritura, que seja em casa. Pelo menos, o óleo é novo e ela será bem escorrida. Fonte: Revista Veja - Orientadora nutricional: Adela Ramos Martin (Vigilantes do Peso) " 1月9日 Vamos Refletir...Falar é fácil, quando se tem em mente, as palavras que expressem sua opinião. Difícil é expressar por gestos e atitudes, o que realmente queremos dizer. Fácil é ser colega, fazer companhia a alguém, dizer o que ela deseja ouvir. Fácil é analisar a situação alheia e poder aconselhar sobre ela. Fácil é mentir aos quatro ventos o que tentamos camuflar. Fácil é ver o que queremos enxergar. Fácil é dizer "oi", ou "como vai ?". Fácil é ouvir a música que toca. Fácil é perguntar o que deseja saber. Fácil é chorar ou sorrir quando der vontade. Fácil é beijar. Fácil é ditar regras. Fácil é sonhar todas as noites. Fácil é exibir sua vitória a todos. Fácil é viver o presente. Fácil é tropeçar em uma pedra. Fácil é desfrutar a vida a cada dia. 12月15日 O que é que essa água tem?natural que evita a desidratação e o desgaste físico, a refrescante água-de-coco faz tão bem que vira alvo de pesquisas Espetar o canudinho no fruto e se fartar com água-de-coco, além de ser uma maneira deliciosa de matar a sede, ajuda o corpo a ganhar minerais e vitaminas. E os brasileiros sabem disso. De cinco anos para cá explodiu o consumo dessa bebida por aqui. Foi quando os produtores descobriram uma fórmula para incrementar a exploração de um tipo de coqueiro capaz de gerar frutos com mais líquido. Ao mesmo tempo aconteceu a expansão do cultivo de coco – antes restrito ao litoral nordestino – para praticamente todo o território nacional. Nos laboratórios, os cientistas acompanham a onda. De um lado, diversos trabalhos investigam as melhores formas de industrializar a bebida conservando suas propriedades. De outro, pesquisadores tentam desvendar qual é a idade ideal para extrair do fruto uma água mais saborosa e nutritiva. Cientistas procuram o melhor jeito de explorar a bebida A tecnologia é outra responsável pela popularização da água-de-coco. Hoje, mesmo quem está a quilômetros de distância dos coqueiros pode saboreá-la em garrafas e caixinhas. De olho nesses consumidores, a Empresa Brasileira de Pesquisa Agropecuária (Embrapa) trabalha para que não haja perda de qualidade na industrialização e, nesse sentido, já conseguiu avanços.
"Criamos um processo de engarrafamento que preserva as características do líquido por um período de 60 dias sob refrigeração e sem o uso de conservantes químicos", comemora o engenheiro de alimentos Fernando de Abreu, da instituição, no Ceará. O segredo está em um equipamento que extrai a água do coco de forma tão veloz que não há tempo de as enzimas do próprio fruto agirem para deteriorá-la
A idade ideal Outra pesquisa da Embrapa com o Instituto Adolfo Lutz, em São Paulo, mostrou qual é a melhor época para a extração da bebida. "Foram medidas as quantidades de minerais, os açúcares, as vitaminas, além da acidez e do volume de água em várias fases do amadurecimento", explica o engenheiro agrônomo Wilson Aragão, de Sergipe.
Nesse estudo eles concluíram que o nono mês de vida é o ideal para o consumo porque a água está abundante e bem doce. Entretanto, o sexto mês é o mais rico em vitamina C. "O problema é que nessa época a acidez é maior e o gosto fica prejudicado", lamenta o engenheiro químico Mário Tavares, de São Paulo. Quanto aos minerais, o potássio – a grande estrela dessa bebida – sempre aparece em boa proporção. 12月10日 Quando me amei de verdade...Quando me amei de verdade, compreendi que em qualquer
circunstância, eu estava no lugar certo, na hora certa, no momento exato.
E, então, pude relaxar.
Hoje sei que isso tem nome... AUTO-ESTIMA. Quando me amei de verdade, pude perceber que a minha angústia,
meu sofrimento emocional, não passa de um sinal de que estou indo
contra as minhas verdades.
Hoje sei que isso é... AUTENTICIDADE. Quando me amei de verdade, parei de desejar que a minha vida fosse
diferente e comecei a ver que tudo o que acontece contribui para o meu
crescimento.
Hoje chamo isso de... AMADURECIMENTO. Quando me amei de verdade, comecei a perceber como é ofensivo tentar
forçar alguma situação ou alguém apenas para realizar aquilo que desejo,
mesmo sabendo que não é o momento ou a pessoa não está preparada,
inclusive eu mesmo.
Hoje sei que o nome disso é... RESPEITO. Quando me amei de verdade, comecei a me livrar de tudo que não fosse saudável... pessoas, tarefas, crenças, tudo e qualquer coisa que me pusesse
para baixo. De início, minha razão chamou essa atitude de egoísmo.
Hoje sei que se chama... AMOR-PRÓPRIO. Quando me amei de verdade, deixei de temer meu tempo livre e desisti de
fazer grandes planos, abandonei os projetos megalômanos de futuro.
Hoje faço o que acho certo, o que gosto, quando quero e no meu
próprio ritmo.
Hoje sei que isso é... SIMPLICIDADE. Quando me amei de verdade, desisti de querer ter sempre razão e,
com isso, errei menos vezes.
Hoje descobri a... HUMILDADE. Quando me amei de verdade, desisti de ficar revivendo o passado e de
me preocupar com o futuro. Agora, me mantenho no presente, que é
onde a vida acontece.
Hoje vivo um dia de cada vez. Isso é... PLENITUDE. Quando me amei de verdade, percebi que a minha mente pode me
atormentar e me decepcionar. Mas quando eu a coloco a serviço do
meu coração, ela se torna uma grande e valiosa aliada.
Tudo isso é... SABER VIVER!!! 12月7日 Expulse a ansiedadeNos momentos de inquietação, agonia ou aflição, a comida oferece alívio imediato. Mas essa válvula de escape pode atrapalhar a tão sonhada dieta de emagrecimento. Saiba domar sua angústia, para não aumentar o manequim. Feche a porta e deixe a ansiedade lá fora... Na hora de submeter-se a uma dieta não pode faltar determinação. A esperança de arrasar com aquele biquíni e ficar de bem com o espelho estimula o pontapé inicial. Todas nós já sabemos de cor, embora nunca seja demais repetir que fracionar as refeições, abrir mão de doces e optar pelas versões light são hábitos essenciais para quem topar a tarefa de diminuir a silhueta. Tudo isso vale (e como vale!) se a cabeça colaborar. Por outro lado, tudo pode estar irremediavelmente perdido se bater, de repente, uma ansiedade. O que é isso, afinal, de que todos falam e poucos explicam? Ansiedade é uma sensação de inquietação, um desejo veemente de alguma coisa, uma impaciência quase inexplicável que surge com ou sem motivo e geralmente "exige" uma compensação para nos devolver o sossego. "Estudos longos e profundos mostram que pessoas ansiosas costumam comer demais", sustenta o psiquiatra Alexandre Pinto de Azevedo, que integra o Grupo de Estudos do Comer Compulsivo e Obesidade do Instituto de Psiquiatria do Hospital das Clínicas, de São Paulo.
Descontar a angústia em bombons e biscoitos recheados é comume, segundo o especialista, há explicação para isso. "Doces e gorduras atingem regiões cerebrais causando um alívio imediato", diz.
O problema é que essa impressão de prazer é efêmera. Assim, torna-se natural sair da linha com freqüência. Pronto: está claro como começa o fracasso da dieta do ansioso. Descontrole. Qual é a causa?
"Estraguei tudo!", esse é o primeiro pensamento de cobrança que surge após o surto de ansiedade. Não tem jeito, o sentimento de falta de controle conduz imediatamente à culpa. E isso acaba gerando um círculo vicioso.
"A culpa provoca ansiedade, que leva à comida, que ocasiona a falta de controle, que gera culpa, que alimenta a ansiedade", exemplifica o psicólogo Marco Antonio De Tommaso, de São Paulo, credenciado pela Associação Brasileira para Estudo da Obesidade. Ele afirma que esse ciclo pode e deve ser interrompido questionando-se sua origem: formas errôneas de avaliar a realidade. E isso é fundamental para se obter sucesso na perda de peso.
O psiquiatra Alexandre Pinto de Azevedo acredita que o procurar um especialista é ideal nesse processo. "Identificar os causadores da ansiedade e aprender a lidar com eles é o primeiro passo", garante o médico. Ele também julga importante este trabalho porque recorrer à comida é uma válvula de escape que nem sempre está ao alcance de todos o tempo todo. "Se a pessoa não tem delícias por perto, ela pode ficar descontrolada e trazer prejuízos ao ambiente familiar e profissional", alerta.
O perigo do "eu mereço"
A partir do momento que a doença traz sofrimento, ela necessita de tratamento. Quando ocorre esporadicamente é considerada normal. "Faz parte do ser humano ter momentos de inquietação, porém é fundamental ter percepção dos exageros", avalia Azevedo. Já o psicólogo lembra que essa relação entre emoção e comida não é por acaso. "Quando o bebê chora, a mãe lhe oferece o leite", lembra. Ele acrescenta ainda que é comum resolver os problemas emocionais com alimento. "As pessoas carregam essa experiência da infância e adquirem esse hábito, que não é nocivo desde que não se torne um vício", avisa Tommaso. Aqui chegamos àquela velha e boa história do "eu mereço". A gente trabalha o dia inteiro, chega em casa exausta, não merece um bombom recheado de licor? NÃO! Porque é bem pior a emenda do que o soneto. Não tem jeito, a culpa sempre bate forte...
Para Tommaso, o grande problema de quem está acima do peso é a pressa. Afinal, não é possível iniciar um regime pensando em mágicas. "O gordo quer emagrecer, mas para ele, todo o processo de dieta tem de ser sofrido", critica. Por isso, a ansiedade encontra campo fértil para brotar e faz até os mais determinados entregarem os pontos.
"É uma auto-sabotagem: muitas vezes pode prevalecer o lado inconsciente que quer comer de tudo, que sente vontade de atacar guloseimas e que funciona como um empecilho para não deixar a dieta acontecer", considera o especialista.
Ele ainda acrescenta: "se um problema emocional estiver associado
à obesidade e não for trabalhado, a pessoa torna-se refém dele. O inimigo invisível está ali e é muito mais forte do que se imagina. No entanto, identificado e tratado, perde força e fica bem mais fácil manter a dieta em dia". O psicólogo também explica que a fome ansiosa é brusca, instantânea, vinculada a outros estímulos. Pode inclusive surgir após uma refeição completa. Já a fome física é lenta, gradual. "O alimento aparece como a primeira maneira de lidar com a ansiedade", afirma. "Por meio de um trabalho psicoterápico, o indivíduo tem condições de se conhecer e encontrar outras fontes de prazer alternativas", diz o psiquiatra 12月5日 Mito do carboidratoSempre ouvimos que dietas para serem boas não devem conter massas, pães,....ou seja carboidratos.
Estes alimentos são sempre considerados vilões. Mas será que isto é realmente verdade?
Antes de tirar qualquer conclusão precipitada, leia esta matéria e saiba mais sobre este nutriente. O que são carboidratos? Este nome complicado e tão em moda, nada mais é do que açúcar.
Existem dois tipos de carboidratos, os simples e os complexos. Os carboidratos simples estão presentes nos doces, mel, açúcar, etc... As frutas também possuem um tipo de açúcar : a frutose, que pertence ao grupo dos carboidratos simples.
Já os pães, massas, arroz, cereais, batata, madioca, farinha, etc..., pertencem ao grupo dos carboidratos complexos.
Qual a importância dos carboidratos na nossa alimentação ?
Os carboidratos são a base da nossa alimentação, são eles que fornecem a energia básica para as nossas atividades diárias. A ausência destes alimentos na sua dieta, por um período prolongado, pode trazer efeitos indesejados como fraqueza, mau estar, desidratação, perda de massa magra, menor resistência a infecções, entre outros.
Afinal carboidratos engordam ou não? Em excesso sim, bem como qualquer outro macronutriente.
Devido a sua importância, não podemos deixar alimentos fonte de carboidratos fora da alimentação. O que deve-se fazer, é priorizar o fornecimento de carboidratos através do tipo complexo, preferindo alimentos integrais e diminuindo a ingestão dos refinados.
Quanto aos carboidratos simples, estes devem ser consumidos esporadicamente e com moderação. Quem quer reduzir o peso, o ideal é cortar da alimentação alimentos fonte de carboidratos simples como doces, chocolates e guloseimas em geral . Após perder o peso desejado estes podem voltar a ser consumidos mas sempre de maneira cobtrolada.
As frutas mesmo sendo fonte de carboidratos simples, devem ser consumidas, uma vez que são fontes de fibras, vitaminas e minerais importates para o corpo. Entretanto o recomendado é não ultrapassar 04 porções por dia.
Já os carboidratos complexos, devem estar presentes nas suas refeições, mas não é indicado usar mais de um alimento fonte de carboidrato complexo por refeição.
Ou seja escolha entre arroz ou macarrão, pão ou bolacha, ....
Quantidades e horários para ingestão de carboidratos
A ingestão de carboidratos deve corresponder, de acordo com recomendações da RDA e OMS, de 50 a 60% das suas necessidades diárias. Praticante de atividades físicas com duração superior a uma hora, devem priorizar ingestão de carboidratos antes, durante e após a atividade física.
Quem não pratica atividade física, deve controlar as quantidades de carboidratos especialmente no período noturno, uma vez que o metabolismo do corpo está mais lento. 12月1日 CaminhadaSaiba como ela pode te ajudar
Muitos de nós praticam pouca ou nenhuma atividade física regularmente, já que utilizamos meios de transporte, como automóveis ou ônibus e, nas horas livres ou períodos de lazer, assistimos a programas de TV. As evidências sugerem que mesmo exercícios leves, se praticados regularmente, trazem benefícios a curto, médio e longo prazo.
Atualmente, muitas pessoas estão redescobrindo os benefícios da prática regular de exercícios, como subir escadas, nadar ou caminhar. Este tipo de exercício também é denominado "aeróbico" - significando que o corpo utiliza oxigênio para produzir a energia necessária para a realização da atividade.
São exercícios que podem proporcionar um bom condicionamento de coração e pulmões, se praticados adequadamente em termos de intensidade e por um tempo de 30 minutos, 3 a 4 vezes por semana. Mas você não tem que treinar como um corredor de maratona para adquirir o condicionamento físico necessário.
Qualquer atividade que faça você movimentar-se, mesmo que seja por meia hora todos os dias, é melhor que ficar parado assistindo à TV. Para pessoas inativas, a dica é: comece! Um bom início é utilizar 10 a 15 minutos do seu horário de almoço para uma boa caminhada.
Quais são os benefícios de atividades físicas regulares?
Os benefícios são muitos como:
Você se sente melhor;
Proporcionam mais energia; Ajudam no controle do estresse; Melhoram sua auto-imagem; Aumentam sua resistência ao cansaço; Ajudam você a relaxar e sentir-se menos tenso; Melhoram a capacidade de dormir mais rapidamente e melhor; Proporcionam uma maneira fácil de compartilhar seus momentos com amigos ou membros da família e fazer novas amizades. Melhoram a sua aparência Tonificam seus músculos;
Queimam calorias, ajudando na perda de peso desejado; Ajudam a controlar seu apetite. Você trabalha melhor Ajudam você a ser mais produtivo no seu trabalho;
Aumentam a sua capacidade para trabalhos físicos; Aumentam a sua força muscular; Ajudam seu coração e seus pulmões a trabalhar mais eficientemente Assim, sentir-se bem, melhorar sua aparência e trabalhar mais disposto são benefícios proporcionados pelas atividades físicas regulares, as quais podem ajudá-lo a aproveitar melhor sua vida de forma mais plena. Outras atividades que o ajudarão a ter uma vida mais saudável
As atividades físicas devem fazer parte de um programa global de saúde para que você possa reduzir ou eliminar alguns fatores de risco para as doenças cardiovasculares.
Fumo: Fumantes apresentam de 2 a 4 vezes mais chances de desenvolver uma doença cardiovascular que não-fumantes. Atividades físicas regulares poderão ajudá-lo a diminuir o seu consumo de cigarros ou até a parar de fumar.
Pressão arterial elevada: Quanto mais elevada sua pressão arterial, maior o risco de você desenvolver uma doença cardiovascular. Exercícios regulares podem, em algumas pessoas, ajudar a diminuir a pressão elevada e podem também ajudar a prevenir a elevação da pressão arterial.
Colesterol Elevado: Níveis elevados de colesterol aumentam o risco de desenvolvimento de doenças cardiovasculares. O colesterol no sangue é transportado por diferentes tipos de partículas. Uma dessas partículas é uma proteína chamada de "proteína de alta densidade" e é conhecida pelas letras HDL. Esta proteína é também tida como o "bom colesterol"porque os seus níveis elevados estão correlacionados à redução dos riscos cardiovasculares. Atividades físicas regulares estão associados a um aumento dos níveis de HDL.
Obesidade: O excesso de peso pode aumentar seu risco para doenças cardiovasculares na medida em que aumenta suas chances de desenvolver hipertensão (pressão elevada), níveis elevados do "mau colesterol" e diabetes. Além de ajudarem você a alcançar e a manter seu peso desejado, as atividades físicas regulares podem torná-lo menos propenso a desenvolver diabetes.
Dicas importantes para uma vida saudável
Mantenha-se fisicamente ativo;
Pare de fumar; Controle sua pressão arterial; Controle seus níveis de colesterol; Elimine elementos gordurosos; Reduza a ingestão de sal; Reduza seu peso, se em excesso. Caminhada, o exercício ideal Caminhar é indiscutivelmente o exercício aeróbico ideal para adultos saudáveis, especialmente para os idosos e para os pacientes portadores de doenças cardíacas e doencás metabólicas (diabetes, obesidade e excesso de triglicérides no sangue).
O ato de andar faz parte de nossa vida e a caminhada-exercício é simplesmente o ato de andar num ritmo mais acelerado. Entre as vantagens da caminhada sobre outras modalidades de exercícios aeróbicos incluem-se:
Produz os mesmos benefícios da corrida, do ciclismo e da natação, se bem executada;
É considerada a prática mais segura de exercícios aeróbicos, sob o ponto de vista cardiovascular e ortopédico; Apresenta índices quase inexistentes de lesões osteoarticulares e cardíacas; Apresenta o maior índice de aderência em exercício para prevenção de problemas e promoção de saúde. Grande número de pessoas que caminahm regularmente por mais de 4 semanas adere à caminhada; É uma atividade física simples de ser executada, requerendo muito pouco em termos de equipamentos e facilidades; Pode ser realizada individualmente ou de forma coletiva. Como caminhar Horário: Escolha um horário em que normalmente você não está cansado. Dê preferência ao período da manhã até as 10 horas, e à tarde após as 17 horas, nos dias ensolarados. Quando se mantém um horário fixo, o organismo se adapta melhor.
É aconselhável, se voc6e for um paciente cardíaco, que consulte o seu médico para verificar se pode exercitar-se pela manhã, sem riscos.
Roupas: Use roupas leves, folgadas e de algodão. Evite tecidos sintéticos. O tênis deve estar bem ajustado, macio. No frio deve-se usar agasalho de algodão. O relógio é importante para medir a duração da sessão de caminhada e o walkman é relaxante, proporcionando exercício com música.
Local: Dê preferência a locais seguros, sem riscos de assalto ou atropelamento, a locais pouco poluídos, em áreas verdes de sua comunidade. Evite locais com muitas inclinações ou ladeiras.
Aquecimento: Antes de iniciar sua caminhada, faça uma ginástica leve durante 5 a 10 minutos para aquecer. Aprenda uma série de alongamentos musculares para serem executados antes da caminhada.
Frequência semanal: O ideal é caminhar diariamente, principalmente nos casos de obesos e de pacientes cardíacos que podem fazer esse exercício sem problemas. É eficaz mesmo se a caminhada é feita em dias alternados e ainda eficaz mesmo se praticada três vezes por semana (mínimo).
Duração: 30 a 60 minutos, não incluindo o aquecimento e a fase de desaquecimento. Em indivíduos com baixa capacidade funcional, deve-se iniciar com duração de 10 a 15 minutos na duração total.
Intensidade: Deve ser de 60% a 85% de sua frequência cardíaca máxima. Sua frequência cardíaca máxima está em torno de 220 menos sua idade:
FMC = 220- idade (anos) Assim, se a sua idade é de 45 anos, sua FMC é 220-45=175 A intensidade de sua caminhada deve então estar entre 105 batimentos por minuto (85% de 175). Na dúvida de como caminhar, procure a orientação de seu médico. Uma intensidade leve de caminhada permite percorrer 1500 metros em 15 minutos. A intensidade é auto regulável. Você deve escolher uma passada que não seja intensa e intolerável, nem tão leve que não estimule a sua respiração. Por isso, você não deve usar a passada de outros participantes porque ela poderá estar além de sua capacidade cardiorespiratória máxima ou muito abaixo da intensidade que irá provocar benefícios ao seu organismo. A caminhada-passeio é descontínua, lenta, contemplativa e boa higiene mental. A caminhada-exercício tem intensidade ajustada à sua tolerância cardiorepiratória, executada de forma contínua. Uma intensidade boa é aquela que ainda permite você conversar (sem falta de ar) durante a caminhada.
Programa gradual de caminhada
Semana 1
Aquecimento - Ande normalmente por 5 minutos
Exercício - Caminhe apressadamente por 5 minutos (FCM) Relaxamento - Caminhe mais vagarosamente por 5 minutos Tempo Total - 15 minutos Repita pelo menos 3 vezes por semana
Semana 2
Aquecimento - Ande normalmente por 5 minutos
Exercício - Caminhe apressadamente por 7 minutos (FCM) Relaxamento - Caminhe mais vagarosamente por 5 minutos Tempo Total - 17 minutos Semana 3
Aquecimento - Ande normalmente por 5 minutos
Exercício - Idem por 9 minutos Relaxamento - Caminhe mais vagarosamente por 15 minutos Tempo Total - 19 minutos Semana 4
Aquecimento - Ande normalmente por 5 minutos
Exercício - Idem por 11 minutos Relaxamento - Caminhe mais vagarosamente por 5 minutos. Tempo Total - 21 minutos Semana 5
Aquecimento - Ande normalmente por 5 minutos
Exercício - Idem por 13 minutos Relaxamento - Caminhe mais vagarosamente por 5 minutos Tempo Total - 23 minutos Semana 6
Aquecimento - Ande normalmente por 5 minutos
Exercício - Idem por 15 minutos Relaxamento - Caminhe mais vagarosamente por 5 minutos Tempo Total - 25 minutos Semana 7
Aquecimento - Ande normalmente por 5 minutos
Exercício - Idem por 18 minutos Relaxamento - Caminhe mais vagarosamente por 5 minutos Tempo Total - 28 minutos Semana 8
Aquecimento - Ande normalmente por 5 minutos
Exercício - Idem por 20 minutos Relaxamento - Caminhe mais vagarosamente por 5 minutos Tempo Total - 30 minutos Semana 9
Aquecimento - Ande normalmente por 5 minutos
Exercício - Idem por 23 minutos Relaxamento - Caminhe mais vagarosamente por 5 minutos Tempo Total - 33 minutos Semana 10
Aquecimento - Ande normalmente por 5 minutos
Exercício - Idem por 26 minutos Relaxamento - Caminhe mais vagarosamente por 5 minutos Tempo Total - 36 minutos Semana 11
Aquecimento - Ande normalmente por 5 minutos
Exercício - Idem por 28 minutos Relaxamento - Caminhe mais vagarosamente por 5 minutos Tempo Total - 38 minutos Semana 12
Aquecimento - Ande normalmente por 5 minutos
Exercício - Idem por 30 minutos Relaxamento - Caminhe mais vagarosamente por 5 minutos Tempo Total - 40 minutos Verifique seu pulso regularmente para ver se você está se exercitando de acordo com sua FCM.
Se você quiser, a partir da 13a semana, aumente gradualmente o tempo de sua caminhada apressada, até atingir 60 minutos, 3 vezes por semana.
Lembre-se que seu objetivo é alcançar os benefícios desejados e sentir-se bem com esta atividade.
Outras Recomendações:
Para qualquer pessoa com mais de 35 anos, o ideal, além do exame clínico convencional, pode ser, a critério do seu médico, a realização de um teste ergométrico para avaliar suas condições cardiovasculares, seu nível de tolerância ao exercício e sua resposta eletrocardiográfica ao exercício. Este teste permite ao seu médico classificar sua capacidade cardiorespiratória atual.
A caminhada normalmente é segura e não coloca nem mesmo pacientes cardíacos supervisionados sob risco, mas ela pode ser causa de acidentes cardíacos em pacientes que possuem distúrbios cardiocirculatórios não complicados. A caminhada não combina com o uso regular do cigarro, ingestão excessiva de álcool antes de sua execução e comportamento obsessivo competitivo entre os participantes. Se você perceber qualquer dos itens a seguir, durante ou depois da caminhada, procure seu médico: Tonteira; Fadiga excessiva;
Sudorese intensa;
Batimentos cardíacos irregulares;
Falta de ar intensa;
Má recuperação;
Dor no peito.
Avalie sua performance de tempos em tempos: voc6e perceberá o quanto este simples exercício é capaz de proporcionar benefícios ao seu organismo. Para isso, basta você caminhar corretamente com energia e vitalidade.
Como Utilizar seu Dia a Dia para Tornar-se mais Ativo:
A fim de tornar-se mais ativo fisicamente durante suas atividades diárias, aproveite cada oportunidade para movimentar-se mais.
Aqui estão alguns exemplos;
Use as escadas para cima e para baixo ao invés do elevador. Comece com um lance de escadas e vá aumentando gradualmente;
Quando for às compras, estacione o seu carro alguns quarteirões antes e faça o resto a pé. Se você usa ônibus, desça um ponto antes e caminhe até o seu destino. Faça pausas ativas. Levante, ande um pouco e dê aos seus músculos e à sua mente a oportunidade de relaxar; ao invés de fazer "aquela boquinha", dê uma volta pela vizinhança; Faça os trabalhos caseiros, como passar o aspirador num ritmo mais acelerado; De tempos em tempos, substitua um "cineminha"por uma saída para dançar; Dê uma caminhada após o jantar ao invés de sentar para assistir à TV.
11月30日 Verdades e Mentiras sobre dietaVerdades e Mentiras sobre dieta
Engordar, para muita gente, é um desespero. Depois de se esbaldar nos doces, frituras e afins, bate uma baita culpa e muitas meninas topam qualquer receita “milagrosa” de dieta. Muitas dessas “dicas” para emagrecer, são verdadeiras lendas que passam de geração em geração e que não ajudam em nada a perder quilos – e, o pior, muitas podem ainda comprometer a sua saúde. Para acabar de vez com as dúvidas, o iGirl consultou o médico endocrinologista Josivan Lima para saber o que realmente ajuda emagrecer e o que é apenas lenda. Fiquem espertos:
Não. Na verdade, não é a mistura de nutrientes o que importa, mas sim a quantidade de calorias. Lembre-se de que 1g de proteína ou carboidrato tem 4 calorias, enquanto que 1g de álcool tem 7 calorias e 1g de gordura tem 9 calorias.
Não. Não importa o horário em que você come e sim a quantidade de calorias do alimento.
Não. O máximo que pode acontecer é tomar a limonada e deixar de comer outros alimentos mais calóricos e, assim, emagrecer. Mas tomar água com limão e continuar comendo do mesmo jeito não irá ajudar a perder peso.
Não, apenas dificulta a digestão.
Se eu tomar duas colheres de sopa de vinagre em jejum eu emagreço?
Não.
Não. O abacaxi ajuda na digestão, não faz perder peso. Claro que, se você trocar uma sobremesa, como torta ou sorvete, por frutas você estará reduzindo as calorias e perderá peso.
Por um pequeno tempo funciona. Toda alimentação com pouca caloria induz uma perda de peso, no entanto, logo depois, quando voltar a comer o que comia antes, voltará a engordar tudo novamente ou até mais. É preciso ter em mente que toda modificação alimentar (dieta) deve ser feita a longo prazo. Coma hoje o que você estará comendo daqui a um ano. Assim você perde peso e não engorda depois.
Depende da quantidade de frutas ingeridas. Se você comer muita fruta pode até engordar. Mesmo comendo pouca fruta e emagrecendo, essa dieta não é recomendada porque não é balanceada. As frutas não oferecem nutrientes essenciais encontrados em outros alimentos.
Destes três, o único comprovadamente eficaz é o Xenical, os demais não têm comprovação científica. Diuréticos e hormônios tireoidianos não devem ser utilizados para perder peso.
Não. Sim, mas não é saudável e nem recomendável. (Tomar laxante para emagrecer, na verdade, é uma espécie de anorexia. Clique aqui para ler mais sobre isso)
Provavelmente irá diminuir o peso. Mas se voltar a jantar engordará tudo novamente. Melhor é diminuir um pouco da quantidade de alimentos em cada refeição.
Não. O conceito light é ter pelo menos 25% menos de calorias que o normal. O refrigerante light tem muitas calorias a menos que o normal.
Só se você substituir os líquidos por outros alimentos.
Algumas vezes em um prazo curto funciona, mas quando voltar à refeição habitual, provavelmente irá engordar novamente.
Usar principalmente no lanche ajuda a diminuir as calorias ingeridas, facilitando a perda de peso. Além disso, é saudável, pois tem uma boa quantidade de fibras.
11月28日 O Elefante acorrentado Você já observou o elefante no circo?
Durante o espetáculo, o enorme animal faz demonstrações de força descomunais. Mas antes de entrar em cena, permanece preso, quieto, contido somente por uma corrente que aprisiona uma de suas patas a uma pequena estaca cravada no solo, a estaca é só um pequeno pedaço de madeira, e ainda que a corrente fosse grossa, parece óbvio que ele, capaz de derrubar uma árvore com sua própria força, poderia, com facilidade, arranca-la do solo e fugir. Que Mistério! Por que o elefante não foge? Há alguns anos descobri que, por sorte minha alguém havia sido bastante sábio para encontrar a resposta: O elefante do circo não escapa porque foi preso á estaca ainda muito pequeno. Fechei os olhos e imaginei o pequeno recém-nascido preso, naquele momento, o elefantinho puxou, forçou, tentando se soltar, e apesar de todo esforço, não pôde sair, a estaca era muito pesada para ele, e o elefantinho tentava, tentava e nada, até que um dia, cansado aceitou o seu destino, ficar amarrado na estaca, balançando o corpo de lá para cá, eternamente, esperando a hora de entrar no espetáculo. Então, aquele elefante enorme não se solta por que acredita que não pode. Para que ele consiga quebrar os grilhões é necessário que ocorra algo fora do comum, como um incêndio, por exemplo, o medo do fogo faria com que o elefante em desespero quebrasse a corrente e fugisse. Isso muitas vezes acontece com nós! Vivemos acreditando em um montão de coisas “que não podemos ter”, “que não podemos ser”, “que não vamos conseguir”, simplesmente por que, quando éramos crianças e inexperiente algo não deu certo ou ouvimos muitas vezes “não”, que nunca vamos conseguir nosso objetivos, que a corrente da estaca ficou gravada na nossa memória com tanta força que perdemos a criatividade e aceitamos, o “sempre vai ou tem que ser assim”. Poderia dizer que o fogo para nós seria: a perda de um emprego, doença de alguém próximo ou mesmo a perda de um namorado, ou seja, algo muito grave que nos fizesse sair de nossa zona de conforto. A única maneira de tentar de novo é não ter medo de enfrentar as barreiras, colocar muita coragem no coração e não ter receio de arrebentar as correntes! E se você cair levante-se e vá enfrente
No começo do ano li este texto, e vi que tinha tudo a ver comigo, e resolvi que tinha que tomar uma atitude em minha vida, pois com 20 anos de idade pesando 134kl não estava feliz com meu peso, então resolvi a fazer a cirurgia de redução de estomago, hoje cinco meses que realizei a cirurgia de estomago, e com minha alto estima restaurada, estou muito feliz em começar esse blog, e compartilhar com vocês minhas alegrias e dificuldades, nessa luta dia a dia com meu peso |
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