* Se der uma vontade terrível de comer alguma coisa, não a satisfaça de jeito nenhum naquele momento. Com certeza, vai extrapolar.

* Comece a refeição com alimentos que tem que mastigar bem - a mastigação, em si, contribui para a saciedade.

* Para quem tem pouca disciplina: anote num diário tudo o que comer. Ajuda a reconhecer hábitos errados e identificar horários problemáticos. Melhor ainda: você não cede a tentações porque fica com vergonha de anotar depois.

* Para variar, troque a fruta fresca por uma em forma de doce: maçã assada com adoçante, abacaxi grelhado.

* No restaurante, dispense o couvert sem nem perguntar o que vem nele. No lugar, peça uma salada.

* Pese-se espaçandamente para não correr o risco de: 1)ver que emagreceu e comer para comemorar; 2)ver que engordou e comer de raiva.

* Habitue-se a ler com cuidado as informações nutricionais, especialmente dos alimentos diet ou light (uma barrinha de chocolate desse tipo pode ser mais calórica, por excesso de gordura, que a do chocolate normal).

* Para enfretar disciplinadamente uma festa ou um jantar, só existe uma opção: coma em casa, antes de sair, e depois se limiter ao refrigerante diet e a uma pequena (pequena!)guloseima.

* Ganhou um chocolate e comeu um pedacinho? Desfaça-se rapidamente do resto, antes de ser possuído de novo pela tentação:"Melhor acabar logo com ele".

* Sucos são saudáveis- e calóricos. Lembre-se: 300 ml de suco de laranja têm tantas calorias quanto 240 ml de chope.

* Coma alimentos bem temperados. Os condimentos dão sabor aos insossos pratos de regime e uma ligeira sensação de saciedade.

* Pela manhã, encha oito copos de água e obrigue-se a tomá-los ao longo do dia.

* Deu fome de doce? Tome um refrigerante light ou um cafezinho com adoçante. Não adiantou? Apele para seu derradeiro recurso: um pouco de sorvete de iogurte. Sem calda, evidentemente.

* Se tiver de comer fritura, que seja em casa. Pelo menos, o óleo é novo e ela será bem escorrida.

Fonte: Revista Veja - Orientadora nutricional: Adela Ramos Martin (Vigilantes do Peso) "